Czym jest trening funkcjonalny?

Kluby fitness i siłownie zachęcają do udziału w zajęciach grupowych nazywanych „treningiem funkcjonalnym”. Zapraszają na nowe formy zajęć, czy to z wykorzystaniem sztang, odważników kettlebell czy też przyrządów kojarzonych bardziej z fitnessem – stepów i piłek do pilatesu. Czy jednak to wszystko, co widzimy w klubach fitness, to naprawdę jest trening funkcjonalny? Dowiesz się tego z poniższego artykułu.

Trening funkcjonalny to forma ćwiczeń, która koncentruje się na sposobie poruszania się w życiu codziennym. Jest on często stosowany w celu poprawy wyników sportowych, ale może być również wykorzystywany w celu wspomagania powrotu do zdrowia po urazie lub chorobie. Nacisk w treningu jest skoncentrowany na wzmacnianiu mięśni, które są wykorzystywane podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach, noszenie zakupów, czy też aktywnościach, które wykonujemy z naszymi dziećmi. Ten rodzaj treningu pomaga zwiększyć ogólną siłę i wytrzymałość bez zwiększania masy ciała.

Czym się różni trening funkcjonalny od kulturystyki?

Trening funkcjonalny znany jest również jako „real world” lub „functional” fitness, ponieważ naśladuje działanie naszego ciała w rzeczywistych sytuacjach. Różni się od kulturystyki tym, że nie skupia się na budowaniu masy mięśniowej, ale raczej na poprawie siły i elastyczności poprzez serię ćwiczeń zaprojektowanych tak, aby wzmocnić każdą część ciała, bez względu na to, w jakiej pozycji się ona znajduje w danym momencie. W treningu funkcjonalnym nie znajdziemy ćwiczeń izolowanych, takich jak kulturyści wykonują na siłowni, czy też nie będziemy wykorzystywać maszyn.
To nie znaczy jednak, że mięśnie takie jak bicepsy, tricepsy czy barki, będą w treningu funkcjonalnym pominięte – wręcz przeciwnie, będą one wykorzystywane, jednak w ruchach które są dla naszego ciała naturalne.

Korzyści z treningu funkcjonalnego

Celem treningu funkcjonalnego jest wywołanie długotrwałych zmian w sposobie poruszania się ciała – a czyni to poprzez zwiększenie wydajności i efektywności tych ruchów. Trening funkcjonalny przynosi wiele korzyści, w tym:

• zwiększenie siły mięśni
• poprawa koordynacji
• zwiększenie dostępnych zakresów ruchu
• zmniejszenie ryzyka kontuzji
• poprawa wyników sportowych
• przyspieszenie metabolizmu
• poprawa samopoczucia

Dodatkową korzyścią z treningu funkcjonalnego jest niewątpliwa frajda, którą możemy czerpać z budowy sprawności naszego ciała, oraz możliwość poznania nowych, ciekawych osób podczas treningu. Warto wiedzieć, ze w obrębie treningu funkcjonalnego możemy korzystać z wielu różnych szkół treningowych. Możemy na przykład przeplatać podstawy kalisteniki z treningiem kettlebells, podnoszeniem ciężarów, treningiem z wykorzystaniem taśm TRX oraz wielu innych metod treningu, których wspólnym mianownikiem jest poprawa sprawności naszego ciała.

Więcej o treningu funkcjonalnym możesz przeczytać w poradniku umieszczonym na łamach strony Fitnessowy.NET tutaj: Trening funkcjonalny: kompedium