Praca zdalna. Jak się do niej przygotować?

Praca z domu niesie ze sobą wiele wyzwań. Warto więc odpowiednio się do niej przygotować, zarówno jeśli chodzi o ergonomiczne stanowisko pracy, warunki pracy czy ubiór. O czym pamiętać pracując z domu?

Pandemia spowodowała, że praca zdalna stała się coraz bardziej powszechna. Pracując z domu trzeba jednak pamiętać o tym, aby przygotować ergonomiczne stanowisko pracy i w ten sposób zadbać o swój kręgosłup podczas pracy przy komputerze. Nieprawidłowa postawa może spowodować np. skrzywienie kręgosłupa i wpłynąć negatywnie na samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Ważna będzie też regularna aktywność fizyczna oraz wygodny strój do pracy z domu.

Ergonomiczne stanowisko pracy

Bardzo ważne w pracy zdalnej jest to żeby pracować w komfortowy sposób, a także taki, który będzie bezpieczny dla kręgosłupa. W tym celu trzeba zadbać o ergonomiczne stanowisko pracy. Ważny będzie tutaj dobrze dobrany fotel biurowy. Musi on być odpowiednio wyprofilowany, aby podeprzeć cały kręgosłup. Krzesło należy ustawić w taki sposób, aby plecy znajdowały się w lekko odchylonej do tyłu pozycji. Fotel powinien mieć regulowaną wysokość, głębokość siedziska czy oparcie. Bardzo przydatne będzie też biurko z funkcją ustawienia wysokości oraz wygodne podłokietniki, a także podparcie na nadgarstki. Ważne będzie też właściwe ustawienie komputera. Monitor powinien znajdować się na wysokości wzroku, aby możliwe było patrzenie na ekran bez pochylania czy unoszenia głowy. Najlepsze ustawienie monitora to odległość 50-70 cm od oczu pracownika. Warto też zakupić żelową podkładkę pod myszkę czy podkładkę pod laptopa. Należy również pamiętać o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym pracujemy oraz odpowiednim oświetleniu miejsca do pracy. Im więcej naturalnego śwatła będzie wpadać do pomieszczenia, tym lepiej.

Wygodny dres

Ubranie do pracy zdalnej musi być przede wszystkim wygodne. Idealnym strojem będzie dres, wykonany z wysokiej jakości miękkich materiałów, które sprawią, że będzie można się w nim poczuć komfortowo i swobodnie. Warto postawić na dres polskiej produkcji, wykonany z bawełny, dostępny np. tutaj https://clothstore.pl Warto posiadać w domu różne modele dresów np. dres ocieplany, komplet dresowy z t-shirtem czy bluzą z kapturem. Dostępne są również nieco bardziej eleganckie dresy np. zestaw dresowy z marynarką. Dresy dostępne są w szerokiej gamie kolorystycznej, można więc nieco zaszaleć z kolorem lub postawić na model w jednolitym kolorze np. w kolorze granatowym, kremowym czy pudrowym. Dres będzie uniwersalnym elementem garderoby, który dzięki wygodzie zapewni komfort przez cały dzień. Świetnie sprawdzi się jako ubranie, które z jednej strony będzie swobodne i luźne, a z drugiej pozwoli dobrze się zaprezentować np. na spotkaniach online.

Regularna aktywność

Spędzając dużo czasu przed komputerem trzeba pamiętać o regularnej aktywności fizycznej. Po każdej godzinie pracy powinno się robić 5 minut przerwy, dzięki temu wzrok odpocznie od komputera, a odrobina ruchu pozytywnie wpłynie na samopoczucie i kręgosłup. Podczas przerwy od komputera można np. wykonać prostą gimnastykę w domu, taką jak skłony, wymachy, rozciąganie czy przysiady. Po pracy warto udać się np. na spacer, rower, basen czy siłownię. Można też np. zapisać się na lekcje jogi, tenisa czy kurs tańca.