Kreatyna – czy powinien ją suplementować każdy bywalec siłowni?

Kreatyna - czy powinien ją suplementować każdy bywalec siłowni?

Kreatyna to cieszący się ogromną popularnością suplement diety, po który sięga wielu bywalców siłowni. Ma to związek z faktem, iż kreatyna pozwala m.in. na zwiększenie wytrzymałości, poprawę wydolności organizmu, a także szybszy przyrost masy mięśniowej. Czy powinien ją suplementować każdy bywalec siłowni? Odpowiedź znajdziesz w naszym artykule!

Kreatyna to cieszący się ogromną popularnością suplement diety, po który sięga wielu bywalców siłowni. Ma to związek z faktem, iż kreatyna pozwala m.in. na zwiększenie wytrzymałości, poprawę wydolności organizmu, a także szybszy przyrost masy mięśniowej.

Początkujący mogą być zdezorientowani, gdy zorientują się, iż mogą dokonać zakupu jednego z kilku rodzajów kreatyny, wśród których plasuje się m.in. monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, kre-alkalyn, cytrynian oraz staki i matrixy kreatynowe.

Monohydrat kreatyny będzie najlepszym wyborem dla początkujących

Pierwszym wyborem osoby, która nigdy wcześniej nie miała do czynienia kreatyną powinien być monohydrat kreatyny, który jest popularny, a zarazem niedrogi. Warto zauważyć, iż monohydrat charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Istotne znaczenie ma to, aby zadbać o odpowiednie dawkowanie monohydratu kreatyny. W przypadku stałej suplementacji na 1 kilogram masy ciała powinno przypadać od 0,03 do 0,05 g kreatyny, natomiast, gdy decydujemy się na przeprowadzenie cyklu kreatynowego możemy dostarczać organizmowi od 5 do 10 gramów kreatyny przez okres maksymalnie 2 tygodni.

Alternatywne dla monohydratu formy kreatyny

Podstawową alternatywę dla monohydratu stanowi jabłczan kreatyny. Podstawową różnicę w stosunku do monohydratu stanowi budowa tego suplementu, a także sposób działania. W wypadku jabłczanu kreatyny możemy odnotować większe korzyści, gdy postanowimy zastosować go podczas redukcji, a jednocześnie nie chcemy zatrzymywać wody w organizmie, do czego doprowadza monowodzian kreatyny. Na korzyść jabłczanu przemawia jego stopniowe, rozłożone w czasie działanie, natomiast delikatnym minusem jest wyższa cena.

Inne rodzaje kreatyny

Kreatyna występuje również w formie kre-alkalyn, cytrynianu kreatyny, staków i mixów. To rodzaje kreatyny, które na przestrzeni lat nie zdobyły tak ogromnego uznania, jak ma to miejsce w wypadku monohydratu i jabłczanu, co pozwala wyciągnąć jasne wnioski, że stanowią one zdecydowanie najlepszy wybór gwarantując doskonały stosunek ceny do jakości, a także osiąganych efektów.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Informacja o ciasteczkach

Zgodnie z Art. 173, pkt. 1 Ustawy z dn. 16.11.2012 r. (Dz.U. poz. nr 1445) Informujemy, że ta strona korzysta z plików cookies.

Odwiedzając naszą stronę bez dokonania zmian ustawień swojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na wykorzystanie przez nas plików cookies w celu ułatwienia korzystania z serwisu.

Publikacja artykułu

Wzbudź zainteresowanie Czytelnika i zamieść artykuł w naszym serwisie.

Szczegóły: Publikacja artykułu