Dieta ketogeniczna ma zastosowanie nie tylko w przypadku konkretnych wskazań zdrowotnych. Jest też dobrym rozwiązaniem dla osób zastanawiających się jak szybko schudnąć. Na utratę zbędnych kilogramów w diecie keto wpływają przede wszystkim dwa czynniki: ketoza oraz deficyt kaloryczny. Przestrzegane zasady diety keto pozwolą na utratę od 0,5-1 kg tygodniowo. Stopniowa redukcja wagi sprawia, że odchudzanie jest skuteczne i bezpieczne.
Zasady diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to model odżywiania polegający na znacznym zwiększeniu ilości spożywanych tłuszczów, ograniczeniu węglowodanów oraz umiarkowanym spożyciu białka. Najczęściej stosuje się proporcje 4:1. Oznacza to, że na każdy gram białek lub cukrów przypadają 4 gramy tłuszczu. Jadłospis na diecie ketogenicznej powinien zawierać głównie mięsa i tłuste ryby, orzechy i nasiona, tłuszcze (np. masło, smalec, oliwa z oliwek) oraz warzywa o niskiej zawartości cukru, a także jaja i nabiał.
Jak szybko schudnąć?
Jak szybko schudnąć na diecie keto? Najważniejsze to ściśle trzymać się zasad diety, a wtedy efekty będą naprawdę spektakularne i niemal natychmiastowe. Poniżej znajdziesz 5 skutecznych tipów na skuteczne odchudzanie.
Ogranicz węglowodany
Odpowiedź na pytanie co pomoże szybko schudnąć jest bardzo prosta. Badania naukowe pokazują, że najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi jest znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów w jadłospisie. Przy odchudzaniu z keto dietą należy oczywiście unikać słodyczy oraz napoi słodzonych, ale nie tylko. Węglowodany znajdują się również w produktach zbożowych, owocach czy niektórych warzywach.
Wprowadź organizm w stan ketozy
Znaczne ograniczenie węglowodanów w diecie prowadzi do wyczerpania zapasów glukozy. To zmusza organizm do szukania innego źródła energii. Dochodzi wówczas do wprowadzenia organizmu w stan ketozy, w którym zaczynamy spalać zmagazynowany w ciele tłuszcz. Trzeba jednak pamiętać, że przystosowanie do nowego trybu pozyskiwania energii nie nastąpi z dnia na dzień. Konieczna będzie tzw. ketoadaptacja, trwająca od 2 do 4 tygodni.
Unikaj przetworzonej żywności
Żywność przetworzona jest pozbawiona wielu wartości odżywczych, a zamiast tego pełna pustych kalorii, sztucznych dodatków oraz konserwantów. Jeśli zależy Ci na utracie zbędnych kilogramów lepiej zrezygnuj z takich pokarmów. Zamiast tego kupuj produkty wysokiej jakości i przygotowuj posiłki samodzielnie. W ten sposób znacznie łatwiej będzie kontrolować ilości spożywanych makroelementów a Twój jadłospis diety ketogenicznej będzie nakierowany na spalanie tłuszczu.
Zacznij liczyć kalorie
Co jeszcze pomoże szybko schudnąć? Deficyt kaloryczny. Aby stracić dodatkowe kilogramy organizm musi spalać więcej kalorii niż przyjmuje. Przy ograniczaniu spożywanych kalorii ważne jest zachowanie umiaru, aby nie zaburzyć prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najlepiej będzie odpowiednio obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odjąć od tego 10-15%. Powstała liczba oznacza ilość kalorii, którą powinno się spożywać, aby chudnąć szybko i skutecznie, ale także bezpiecznie.
Pij dużo wody
W diecie ketogenicznej ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także to, co pijemy. Picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe w procesie odchudzania. Dobrym nawykiem jest wypijanie szklanki wody przed posiłkiem – pomoże to ograniczyć spożywane porcje. Woda sprawdzi się także w razie pojawienia się chęci podjadania.
Dieta ketogeniczna – efekty stosowania
Keto domowe sposoby na odchudzanie pomogą szybko i skutecznie stracić zbędne kilogramy. Dieta ketogeniczna zapewnia widoczne rezultaty już od początku stosowania – nawet do 5 kg w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Po tym okresie zapewnia stopniową redukcję masy ciała w granicach od 0,5 do 1 kg tygodniowo.
Warto pamiętać, że keto efekty to nie tylko odchudzanie. Dieta ketogeniczna niesie za sobą szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych:
- spadek poziomu glukozy i insuliny,
- spadek ciśnienia tętniczego krwi,
- wzrost poziomu energii i dobre samopoczucie,
- poprawa jakości snu.
Tekst zewnętrzny, artykuł sponsorowany
Czytelniku pamiętaj:
Niniejszy artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowi poradnika w rozumieniu prawa. Zawarte w nim treści mają na celu dostarczenie ogólnych informacji i nie mogą być traktowane jako fachowe porady lub opinie. Każdorazowo przed podejmowaniem jakichkolwiek działań na podstawie informacji zawartych w artykule, skonsultuj się ze specjalistami lub osobami posiadającymi odpowiednie uprawnienia. Autor artykułu oraz wydawca strony nie ponosi żadnej odpowiedzialności za ewentualne działania podejmowane na podstawie informacji zawartych w artykule.