Insulinooporność w pigułce. Dlaczego nie możesz przez nią schudnąć?

Insulinooporność w pigułce. Dlaczego nie możesz przez nią schudnąć?

Wielu z nas towarzyszy uczucie ciągłego zmęczenia, problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, czy wahania nastroju. Przyczyn tych objawów może być niemal nieskończenie wiele. Warto jednak sprawdzić, czy nie zmagamy się z insulinoopornością. O tym:

  • Czym jest insulinooporność?
  • Dlaczego nie chudniemy przy insulinooporności?
  • Jakie są najlepsze sposoby, aby schudnąć przy insulinooporności?

Czym jest insulinooporność?

W największym skrócie insulinoopornością nazywany jest stan, w którym nasz organizm nieprawidłowo reaguje na działanie insuliny. Dotyczy to przede wszystkim mięśni i tkanki tłuszczowej. Insulina to hormon, który bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Gdy nasz organizm prawidłowo funkcjonuje, energia pozyskiwana z posiłku jest wykorzystywana od razu do zapewnienia niezbędnych funkcji życiowych. W przypadku obniżonej wrażliwości na działanie insuliny nasz organizm zaczyna produkować ją w nadmiernej ilości powodując hiperinsulinemię. W konsekwencji dochodzi do ujawnienia się zaburzeń węglowodanowych i rozwoju stanu przedcukrzycowego, cukrzycy typu 2, czy chorób układu sercowo- naczyniowego. Za wysoki poziom insuliny hamuje z kolei glukagon, który odpowiedzialny jest za spalanie zapasów energii. Efektem jest odkładanie jej w postaci tkanki tłuszczowej, której nadmiar skutkuje nadwagą i otyłością.

Dlaczego nie chudniemy?

Dlaczego więc nie możemy schudnąć? Winowajcą może być zaburzona równowaga hormonalna.

Mając zaburzoną gospodarkę hormonalną ciężko nam zrzucić nadprogramowe kilogramy. Przy insulinooporności trzeba wdrożyć zdecydowane działania- nie jest to jednak niemożliwe.

Jakie są najlepsze sposoby, aby schudnąć przy insulinooporności?

Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem. Należy przywrócić gospodarkę insulinową do normy. Na to składa się nie tylko dieta, ale i styl życia. Musimy wziąć pod uwagę

  • stres, który podnosi poziom cukru we krwi,
  • sen, którego brak powoduje obniżenie właściwości na insulinę
  • ruch, który powoduje spalanie węglowodanów
  • dietę, czyli odpowiedni dobór produktów

Chcąc wdrożyć zmiany musimy zadbać zatem o możliwe zredukowanie poziomu stresu, prawidłowy sen (trwający co najmniej 7 godzin) oraz ruch- zarówno ten na siłowni jak i spontaniczną aktywność fizyczną (spacer, rower).

Dieta w insulinooporności powinna zawierać możliwie najmniejszą ilość węglowodanów, największą ilość tłuszczu i optymalną białka (nie więcej niż 1g na każdy kilogram masy ciała). Taki rozkład makroskładników pozwala utrzymać stały poziom cukru we krwi oraz minimalizuje wyrzut insuliny. Ograniczenie wyrzutu powoduje z kolei ponowne uwrażliwienie naszego organizmu na insulinę. Jakie są najważniejsze wymogi dotyczące diety? Najbardziej musimy uważać na cukier- ten należy ograniczyć zarówno jeśli chodzi o słodzidła jak i jedzenie owoców (polecane są te niskowęglowodanowe i cytrusowe). Zaleca się również ograniczenie nabiału oraz zbóż- te najlepiej spożywać al dente bądź schłodzić przed jedzeniem. Węglowodany najlepiej łączyć z tłuszczem, by jak najbardziej spowolnić ich wchłanianie. Wybieraj tłuszcze z grupy omega 3 (ryby, chia, siemię lniane, jaja)- poprawią gospodarkę insulinową. Odpowiednia ilość białka wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, aby w zależności od naszej aktywności nie przekraczać ilości 2g na kilogram masy ciała. Pamiętajmy o odpowiedniej podaży błonnika, który powoduje spowolnienie wchłaniania glukozy. Każdy dzień zaczynajmy od zjedzenia śniadania, unikajmy produktów smażonych, wykluczmy przetworzone produkty pełne niepotrzebnych węglowodanów.

W diecie powinniśmy sprawdzać IG (indeks glikemiczny), który określa szybkość wzrostu poziomu glukozy po posiłku. Jeśli sami nie czujemy się na siłach ułożyć jadłospis- warto skorzystać z pomocy dietetyka. Aktywność fizyczna, regeneracja i zdrowy sen w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą sprawi, że nasza gospodarka hormonalna zacznie wracać do normy, a masa ciała w momencie zachowania deficytu kalorycznego będzie się zmniejszać.

Tekst zewnętrzny, artykuł sponsorowany

0 0 votes
Ocena artykułu:
guest
4 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Lidka112

Kobiety często się z tym zmagają. Ciągłe diety i katusze, a waga nie spada. Warto się badać i dobrać odpowiednią dietę IG.

Izka

Dlatego warto się badać i nie jeść wszystkiego jak leci. Niestety jedzenie jest teraz bardzo przetworzone, a to sprzyja problemom zdrowotnym i nie tylko 🙁

Fit Kate

Hormony, hormony i jeszcze raz hormony. Kilogramy nie lecą – trzeba zbadać hormony. Mówię na własnym przykładzie, bo katowałam się dietą i ćwiczeniami i … dosłownie nic. Dobry dietetyk od razu skieruje na badania, a dopiero potem dobierze dietę.

Andzia

W sumie każdemu polecam ograniczenie nabiału i zbóż. Większość ludzi uczulają i powodują tylko problemy trawienne. Uważajmy na to co jemy! W zdrowym ciele zdrowy duch 🙂

Informacja o ciasteczkach

Zgodnie z Art. 173, pkt. 1 Ustawy z dn. 16.11.2012 r. (Dz.U. poz. nr 1445) Informujemy, że ta strona korzysta z plików cookies.

Odwiedzając naszą stronę bez dokonania zmian ustawień swojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na wykorzystanie przez nas plików cookies w celu ułatwienia korzystania z serwisu.