Czy jako wegetarianin możesz przejść na dietę ketogeniczną?

Czy jako wegetarianin możesz przejść na dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna należy do grupy diet wysokotłuszczowych, których wpływ na zdrowie jest znany i wykorzystany w dietetyce od lat. W ostatnim czasie dieta ketogeniczna stała się bardzo popularna, zwłaszcza wśród osób aktywnych fizycznie i dbających o swoją sylwetkę. Przyjęło się, że keto jadłospis zapełniony jest posiłkami z dużą ilością mięsa, prawda? A co w przypadku kiedy jesteś wegetarianinem, ale chciałbyś spróbować diety ketogenicznej? Czy jako wegetarianin możesz przejść na taką dietę? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Dieta ketogeniczna dla wegetarian istnieje!

Czym tak naprawdę jest dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Celem tego planu żywieniowego jest doprowadzenie do ketozy – stanu, w którym organizm wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło paliwa. Dieta ketogenna zakłada jedzenie posiłków, w których aż 70-90% stanowią tłuszcze, a pozostałą część – węglowodany i białko. Diety ketogeniczne mogą powodować znaczne obniżenie poziomu cukru i insuliny we krwi, a dodatkowo – rewelacyjnie sprawdzają się przy walce z nadciśnieniem.

Czy dieta ketogeniczna wegetariańska jest możliwa?

Oczywiście! Pomimo tego, że słysząc o keto diecie, prawdopodobnie masz przed oczami boczek czy tłustego burgera bez bułki – dieta ketogeniczna dla wegetarian jest jak najbardziej możliwa! Jak zatem wygląda dieta ketogeniczna bez mięsa i jak ustalić swój wegetariański keto jadłospisDieta ketogeniczna wegetariańska eliminuje mięso i ryby ze swojego jadłospisu i opiera się na zdrowych tłuszczach, takich jak olej kokosowy, awokado, orzechy czy nasiona. Ważnym aspektem tej diety jest także ograniczenie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, warzyw skrobiowych, słodkich napojów czy zboża.

Jakie produkty spożywa się na wegetariańskiej diecie ketogenicznej?

  • Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado i olej z awokado,
  • Orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy makadamia, pistacje i orzechy brazylijskie. Świetnym rozwiązaniem jest także masło orzechowe!
  • Nasiona: chia, konopi, lnu, dyni,
  • Nabiał: jogurty, mleko i sery,
  • Białko: jajka, tofu, tempeh, seitan,
  • Warzywa nieskrobiowe: szpinak, brokuły, pieczarki, jarmuż, kalafior, cukinia, papryka

Ketoza wegetariańska jest tak samo skuteczna, jak ta przy klasycznej keto diecie. Wegetariański ketogeniczny jadłospis może być ciekawy i smaczny! Na szczęście czasy kiedy diety wegetariańskie łączono tylko i wyłącznie z jedzeniem warzyw i określano je jako te bez smaku – już dawno za nami!

Dieta ketogeniczna dla wegetarian – na co należy uważać?

Warto pamiętać o tym, że zarówno klasyczna dieta ketogeniczna, jak i jej wegetariański odpowiednik powinny być przemyślane i ułożone przez odpowiednie osoby. Uważne monitorowanie składników odżywczych w tych dietach jest bardzo ważne! Pomimo tego, że spożywanie różnorodnych, zdrowych i pełnowartościowych posiłków powinno być gwarancją dla Twojego organizmu, że otrzymujesz witaminy i minerały, których potrzebujesz, pamiętaj o odpowiedniej suplementacji. Diety tej powinny unikać dzieci i kobiety w ciąży lub karmiące piersią, ponieważ może to ograniczyć niektóre składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju.


Materiał Reklamowy

Zgodnie z ustawą z dnia 26 stycznia 1984 r. Prawo prasowe. Art. 36 ust. 3 Informujemy, że powyższy artykuł jest formą reklamy internetowej. W odróżnieniu od tradycyjnego artykułu różni go możliwość umieszczenia linku promującego dany produkt bądź usługę, grafiki lub logotypu.

0 0 votes
Ocena artykułu:
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Informacja o ciasteczkach

Zgodnie z Art. 173, pkt. 1 Ustawy z dn. 16.11.2012 r. (Dz.U. poz. nr 1445) Informujemy, że ta strona korzysta z plików cookies.

Odwiedzając naszą stronę bez dokonania zmian ustawień swojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na wykorzystanie przez nas plików cookies w celu ułatwienia korzystania z serwisu.

Publikacja artykułu

Wzbudź zainteresowanie Czytelnika i zamieść artykuł w naszym serwisie.

Szczegóły: Publikacja artykułu