Co jeść na redukcji? Poznaj najważniejsze zasady

Szukasz sposobu na pozbycie się kilku zbędnych kilogramów? Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie dobrych nawyków – przede wszystkim systematycznej aktywności fizycznej i ograniczenie kaloryczności posiłków. Dieta redukcyjna to skuteczny sposób na pozbycie się uciążliwej tkanki tłuszczowej. Zastanawiasz się, co jeść na redukcji? Czytaj dalej i poznaj najważniejsze zasady redukcji i dowiedz się, po jakie produkty warto sięgać.

Czym jest dieta redukcyjna?

Celem diety redukcyjnej jest zmniejszenie masy ciała. Taki sposób odżywiania polega na ograniczeniu kaloryczności spożywanych posiłków. Redukcja powinna przebiegać stopniowo i stabilnie, aby po jej zakończeniu nie doprowadzić do efektu jo-jo. Czas trwania diety zależy od aktualnej wagi, poziomu aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Przyjmuje się, że zdrowym tempem jest utrata ok. 0,5 – 1 kg na tydzień.

Najważniejsze zasady diety redukcyjnej

Bezpieczne odchudzanie powinno opierać się na zasadach prawidłowego żywienia. Prawidłowo przeprowadzona redukcja powinna opierać się na poniższych zasadach:

1. Spożywaj posiłki co 3 – 4 godziny.
2. Jedz produkty bogate w błonnik pokarmowy.
3. Zachowaj deficyt kaloryczny poprzez przyjmowanie mniejszej liczby kalorii, niż ta, która zalecana jest przeciętnie dla Twojej wagi i wzrostu.
4. Wypijaj co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
5. Zrezygnuj z żywności wysoko przetworzonej, słodyczy, napojów gazowanych i słonych przekąsek.
6. Zamień smażenie na grillowanie, duszenie, pieczenie i gotowania na parze.
7. Ogranicz spożywanie węglowodanów.

Co jeść na redukcji?

Dieta redukcyjna powinna być urozmaicona. Aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie może w niej zabraknąć takich produktów, jak warzywa, owoce, chudy nabiał, mięso i ryby oraz tłuszcze roślinne. Warto zamienić także wysoko przetworzone i sztuczne produkty na gryczany makaron, płatki owsiane, orzechy, zioła, oliwę z oliwek, które znajdziesz chociażby w ofercie e-sklepu https://kramik-franusia.pl/. Szeroki wybór dostępnych tu produktów, pochodzących wyłącznie od sprawdzonych i lokalnych dostawców, pozwoli Ci odkrywać nowe smaki, urozmaicać codzienne posiłki i nieustannie troszczyć się o stan swojego organizmu. Co ciekawe, na diecie redukcyjnej nie musisz rezygnować ze słodyczy – wystarczy, że sięgniesz po zdrowe przekąski, jakościowe masła orzechowe i miody. Pamiętaj jednak, że i tutaj warto zachować zdrowy rozsądek i przestrzegać obowiązującego Cię limitu kalorycznego.